에어컨을 자주 사용하는 여름철, 냉방병을 예방하려면 실내에서의 생활 습관이 중요합니다. 건강한 루틴과 실내 환경 관리로 에어컨 냉방병 없이 시원한 여름을 보내보세요. 다음은 일상에서 실천할 수 있는 7가지 방법입니다.
1. 미지근한 물로 수분 섭취하기
오랜 시간 시원한 실내에 있으면 수분이 쉽게 부족해집니다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 찬 음료는 혈관을 수축시키고 소화를 방해할 수 있기 때문입니다. 하루에 8잔(약 2리터) 이상을 목표로 마시되, 조금씩 자주 섭취하세요. 허브티나 레몬 등을 넣은 물도 도움이 됩니다. 이렇게 하면 체온을 일정하게 유지하고 혈액 순환이 원활해집니다.
2. 에어컨 온도는 천천히 조절하기
실내 온도를 너무 낮게 설정하면 호흡기나 근육에 무리가 갈 수 있습니다. 외부 온도와의 차이를 줄이기 위해 에어컨은 24~26도 사이로 설정하고, 1도씩 천천히 조절하는 것이 좋습니다. 타이머 기능을 활용해 새벽에는 꺼지도록 설정하면 체온 변화가 줄어들어 피로감도 줄고, 냉방병 위험도 낮아집니다.
3. 자기 전 따뜻한 샤워하기
에어컨을 켜고 잘 경우, 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하면 혈액 순환이 좋아지고 근육이 이완되어 체온을 부드럽게 조절할 수 있습니다. 5분 정도의 샤워 후, 어깨나 목 스트레칭을 간단히 해주면 신경이 안정되고 숙면에 도움이 됩니다. 특히 아침에 몸이 뻐근하거나 찬 기운이 느껴지는 사람에게 효과적입니다.
4. 통풍 잘 되는 옷을 겹쳐 입기
실내에서 얇은 옷만 입고 오래 있으면 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 땀 흡수가 잘되는 면, 린넨 등의 천연 섬유를 선택하고, 반팔 위에 가볍게 걸칠 수 있는 가디건이나 숄을 활용하세요. 온도에 따라 옷을 조절할 수 있도록 ‘겹쳐 입기’ 방식이 가장 좋습니다. 이 방법은 갑작스러운 찬바람 노출로 인한 감기나 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
5. 선풍기 방향 조절로 간접 냉방하기
에어컨 찬바람이 몸에 직접 닿으면 근육통이나 인후통의 원인이 될 수 있습니다. 대신, 약한 바람의 탁상용 선풍기나 타워형 선풍기를 사용해 공기를 순환시키는 것이 좋습니다. 바람이 몸에 직접 닿지 않도록 하고, 방 안의 공기를 골고루 순환시키면 실내가 시원하면서도 부담스럽지 않은 냉방 효과를 얻을 수 있습니다.
6. 복부와 발을 따뜻하게 유지하기
복부와 발은 체온 조절에 매우 민감한 부위입니다. 실내는 시원해도 하체나 배 부위는 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 얇은 담요로 복부를 덮거나 얇은 양말을 신어 체온을 지켜주세요. 특히 냉증이 있거나 소화가 약한 사람은 이 습관이 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 하체 온도 유지만으로도 냉방병 예방에 큰 효과가 있습니다.
7. 매일 신선한 바깥 공기 쐬기
에어컨이 계속 가동되는 실내는 공기가 정체되기 쉽고 두통이나 피로를 유발할 수 있습니다. 하루에 한두 번이라도 바깥공기를 쐬거나, 아침이나 저녁 시간에 창문을 열어 환기를 시켜보세요. 실내 공기 청정 시스템이 있다면, 냉방 없이 환기 모드로만 가동하는 것도 좋습니다. 신선한 공기를 통해 호흡기 건강을 유지하고, 자연 온도에 익숙해지면 냉방병도 줄어듭니다.
마무리
무더운 여름, 건강하게 시원함을 누리기 위해서는 일상 속 작은 습관들이 중요합니다. 오늘 소개한 7가지 실천법으로 냉방병 없이 건강한 여름을 보내보세요. 특히 장시간 실내 생활이 많은 재택근무자나 아이, 어르신에게도 매우 유익한 습관입니다.
여러분은 이 중 어떤 습관을 이미 실천하고 계신가요? 또는 이번 여름부터 새로 시작해보고 싶은 습관이 있다면 어떤 것인가요?