반응형
1980-90년대의 50대와 2025년 현재의 50대는 라이프 스타일을 비롯하여 외모와 건강, 체력수준 모두
현저히 차이가 난다. 10년은 더 젊어 보이고 실제로 젊은 마인드를 장착하여 살고 있다.
하지만 50대에게 식생활은 여전히 음주와 더불어 조심해야 할 부분이기 때문에 특별히 남성 경우에는 어떤
음식을 더 조심해야 하는지 알아보자.
- 과도한 염분 함유 식품
– 라면, 장류(된장·간장) 같은 전통 한식에는 나트륨이 많아 혈압이 높은 사람은 피해야 한다.
– 특히 50대엔 혈관 탄력이 떨어지니까, 짠맛을 줄이며 저염으로 조리된 음식을 먹는 것이 좋다.
- 가공·훈제 육류
– 소시지, 베이컨, 햄 등에는 보존료와 과도한 나트륨·포화지방이 포함되어 있으니 가장 조심해야 할 음식중에 하나이다.
– 암 발생 위험과 혈관 건강에 악영향을 줄 수 있으니 섭취 빈도를 주 1~2회 이하로 줄이는 것을 권장한다.
- 튀김·스낵류
– 치킨, 감자튀김, 과자류 등 트랜스지방과 열량 과잉의 주범이기 때문에 역시 조심해야 한다.
– 비만·고지혈증 위험이 높아지니, 에어프라이어나 오븐 구이를 활용해 보는 것을 권장한다.
- 단 음료·인스턴트 디저트
– 탄산음료, 과일 주스(무가당도 주의), 케이크·쿠키 등에 숨은 설탕을 조심해야 한다.
– 혈당 수치 급상승으로 당뇨병·대사증후군 위험이 높아질 수 있으니, 물이나 무가당 차로 대체하는 것이 좋다.
- 붉은 고기 과다 섭취
– 소고기·돼지고기 등 적정량 이상 먹으면 포화지방·콜레스테롤 섭취가 늘어 혈관 건강에 부담이 된다.
– 한 끼에 딱 손바닥 크기(100g) 정도로 조절하고, 대신 생선·닭가슴살·콩류 단백질로 대체,다양화 시킨다면 좋겠다.
반응형