숙면1 하루의 피로를 녹이는 시간, 효과적인 '자기 전 루틴' 만들기 하루 종일 바쁘게 움직이다 보면, 저녁이 되어서야 비로소 나에게 집중할 시간이 찾아옵니다. 하지만 스마트폰을 만지작거리다 늦은 밤까지 깨어 있다 보면, 수면의 질은 물론 다음 날의 컨디션도 무너지기 쉽죠. 저도 그렇습니다.그렇다면 ‘잘 자는 법’은 어디에서부터 시작해야 할까요? 바로 자기 전 루틴입니다. 1. 일정한 취침 시간 유지하기수면의 질을 높이기 위한 첫걸음은 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 것입니다. 뇌는 규칙적인 패턴에 익숙해지면 자연스럽게 멜라토닌을 분비해 수면을 유도하게 됩니다. 평일과 주말의 수면 시간을 30분 이내로 유지하는 것을 목표로 해보세요. 2. 스마트폰은 멀리, 조명은 은은하게잠들기 1시간 전부터는 스마트폰이나 태블릿 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비를.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
